ダイエットと一言で言いますが、色々な方法があります。今回は継続したランニングでのダイエットについてお話しします。

まずは脂肪分解のメカニズムを話します。空腹時や運動時にアドレナリンが放出されます。すると体内のリパーゼが活性化され、脂肪が分解されます。分解された脂肪はゆうりしぼうさんあとグリセロールになります。一部は筋肉などで利用され、もう一部は体脂肪に再合成されます。それがまた、アドレナリン放出時に分解されるというサイクルが体内では行われています。ランニングはこの体脂肪分解→遊離脂肪酸の消費を助けてくれます。さらにはりランニング時、精神安定ホルモンのセロトニン、ストレス発散効果のドパミン、幸福感を与えるエンドルフィのホルモンも分泌されるので、心身のバランスを取れるというメリットもあります。そこで気になるのが、どれぐらいランニングすればいいの？という疑問です。3日坊主じゃ意味がなく、生活サイクルにランニングを入れ込まなければ意味がありません。そこでオススメは、1km走るなら毎日、5km走るなら週1回でも効果はあります。もちろんこれはしっかりしたトレーニングではなく、ダイエット、体内バランスを整えるために行うための目安です。気になる方はぜひ試してみて下さい。